z hantlami

[...] chłopakom z treningu dla początkujących wreszcie zaczęłam je robić przyzwoicie, wydawałoby się nad wyraz banalne ćwiczenie, a mimo wszystko tak nie jest 2. Wiosłowanie hantlami leżąc (na ławce płasko) 6s8-12p 10kg*12, 10kg*10, 10kg*10, 10kg*8, 10kg*10, 10kg*12 7,5kg*9, 7,5kg*9, 7,5kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*10 (wzięłam 10 i jakieś [...]

widzisz,sęk w tym że ćwiczenia z hantlami to również odciążenie kręgosłupa. Pozornie bezpieczne ćwiczenia przy złym wykonaniu mogą się dla Ciebie okazać tragiczne w skutkach. Ile kg ważą te Twoje hantle? Spójrz na link http://www.sfd.pl/DOMOWY_ATLAS_%C4%86WICZE%C5%83-t946176.html podejrzyj póki co na ćwiczenia które możesz zrobić bez sprzętu

[...] - maksimum 300. Trening: 3x w tygodniu. 10-15min bieżnia, 30-40min rowerek, przysiady, wykroki, rozpiętki na maszynie, podciąganie na trx, wiosłowanie sztangą, wyciskanie hantlami na płaskiej, przyciąganie sztangi do brody, uginanie ramion ze sztangą, przyciąganie sznura z góry, skosy na maszynie oraz skłony tułowia na maszynie. STAN [...]

Mam nadal normalnie funkcjonować, ale nie obciążać kręgosłupa, czyli nie dźwigać, nie skakać ze spadochronem itp. Hantlami ćwiczyć mogę. Oczywiście rozumiem, że nikt nie chce brać na klatę mojego zdrowia, ale każdy ma swoją głowę i odpowiada za siebie. Wiem gdzie jest granica, ale nie wiem jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać. Z tego powodu [...]

[...] już wyżej napisałam ok, zadowolona jestem i mam w planach właśnie walczyć z tą maszyną przed obwodami jak mam jeszcze jakieś siły. W obwodach tym razem spróbowałam sdhp z hantlami zamiast snatcha i myślę, że to lepszy wybór. Ogólnie to szło ciężko, burpee pod koniec to tak co 1-2 robiłam %-) No ale wioślarz mnie zmęczył to mam wymówkę ;-) Na [...]

[...] wyciskanie na suwnicy za głowę siedząc 4 serie po 10,10,8,8, - wznosy bokiem hantlem na jedną rękę 4 serie po 12,12,12,12, - unoszenie przed siebie na wyprostowanych rękach hantlami 4 serie po 12,12,12,12, - tylne aktony stojąc w bramie 4 serie po 15,15,15,15, Bicepsy: - Uginanie na maszynie siedząc 4 serie po 12,12,10,8, - uginanie sztangą [...]

[...] ostatniego treningu nóg, gdzieś mi umknął. Wrzucam dzisiejszy. D2 1. Przysiady 4 x 5 (Rozgrzewka 20x 15, 10x 25, 8x 40) 60 - 2 70 - 2 85 - 3,5 95 - 3,5 100 2. Wykroki z hantlami 4 x 10 18 hantla - 2-2,5 min przerwy 3. Martwy ciag ze sztanga 4 x 5 (10x 15, 8x 25, 8x 35) 65 - 2 75 - 2 90 - 3,5 100 4. Uginanie podudzi 4 x 10 (Ustawienie 4/1) [...]

[...] deadlift: 6x50kg, 6x50kg, 6x60kg, 6x60kg 3. Podciąganie podchwytem: 10xCC, 10xCC, 8x5kg, 6x10kg, 10xCC 4. Ring row: 4x12xCC 5. Face pull: 4x12 6. Uginanie młotkowe z hantlami: 10x14kg, 10x18kg, 10x18kg, 10x18kg 7. Uginanie z supinacją: 10x14kg, 10x16kg, 10x14kg, 10x14kg DIETA i SUPLE 1. Tosty razowe z serem i szynką TRENING Po treningu [...]

[...] 19x12, 19x12, 19x12 66x12, 66x12, 66x12 66x12, 66x12, 66x12 73x12, 73x12, 73x12 73x12, 73x12, 73x12 73x12, 73x12, 73x12 0x0, 73x12, 73x12 79x12, 79x12, 79x12 F.)wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 34x12, 34x12, 34x12 36x12, 36x11, 36x11 36x12, 36x11, 36x11 36x12, 36x11, 36x11 38x10, 38x10, 36x11 38x11, 38x10, 38x10 38x12, 38x10, 36x9 [...]

No cóż widać że nie potrafisz docenić tego co chcemy Ci przekazać. Rób trening z filmu, trenuj swoimi hantlami i chudnij, rosnij i co jeszcze chcesz. Nie zapomnij tylko wypić bialka po treningu.

[...] :-? TRENING DÓŁ 1 1. Przysiad na suwnicy R8 (powinien być normalny przysiad) 5s x pusta (25kg) / 6/10/16/22 kg + 2s regresu x 16kg / 10kg 2. Wykroki w miejscu z hantlami (powinno być ze sztangą) 5s 12/10/8/8/8 x 13/15/15/15/16 kg zabrali mi 17stki i nie miałam jak robić :( 3. Wypychanie na suwnicy (powinien być przysiad na [...]

Ja bym sie na splita nie pchał z takim stażem, ale... W klatce daj 2 wyciskania i jako trzecie jakies 'rozciagajace' cwiczenie. W plecach nie ma mozliwosci podciagania na drazku? Triceps strasznie francuski Nogi- a miesien dwuglowy uda ? Ćwicze w domu i nie posiadam drążka, nie znam żadnych ćwiczeń ze sztangą / hantlami na dwugłowy

[...] już kilka lat lecz od pół roku nie ruszałem siłki teraz zaczynam od nowa i podaje wam ułożony trening FBW do oceny: Trening A Nogi: Przysiad ze sztangą 3s Plecy: wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę poziomą/skośną 3s Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: podciąganie sztangi do brody 3s Triceps: wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] Wspięcia 5 x 15 Allahy 5x 15 Dodatkowo przywodziciele i odwodziciele , rollowanie , rozciąganie Push - środa WL 3 x rozgrzewka po 10 powtórzeń WL 5 x 5 / zamiennie z 5 x 5 hantlami na płaskiej Wycisk sztangą sprzed klaty siedząc 4 x 6 Dipsy techniką na triceps 4 x 6 Francuz leżąc sztangą łamaną 3 x 8 Pompki z gumą 4 x 10 Pull - piątek Drążek 4 [...]

[...] A hantle to dziewczyna sobie weźmie jak coś lub je wyrzucę do kosza, mówię kupiłem bo 12zł/szt to nie majątek, kupie kolejne za 2 dni jak będzie taka potrzeba. Ale z takimi hantlami poradnik na yt oglądałem, też mi się śmieszne one wydawały. Jeść generalnie jem zdrowo, ale jakiejś diety nie mam. Zmieniony przez - phoe w dniu 2016-11-02 18:01:56

[...] talerzy) 80x12 120x12 160x12 -wiosłowanie przy wyciągu siedząc V-ką 100x12 120x12 140x12 160x8 -ściąganie do karku+przenoszenie na maszynie 3x12-10+12-8 -wznosy boczne z hantlami siedząc w opadzie 17,5x15 22,5x12 27,5x11 -odwodzenie linki wyciągu jednorącz 3x15-12 -unoszenie nóg w zwisie 3x max. -spięcia brzucha na wyciągu 2x max jutro [...]

Hej, Trochę bym chciał poprawić swój wygląd ćwicząc w domu,mianowicie: - o powiedzmy 16:30-17:00 jem obiad - po 1-2h? jakieś pompki, brzuszki, jakieś ćwiczenia na leżąco z hantlami, kupiłem 1,5kg za 12zł/szt więc żaden majątek. - potem jakiś kolejny posiłek? o 21? - 23-24 spać Ma coś takiego sens? Wstaję rano koło 6:30, z pracy wracam koło [...]

[...] oszukanych ruchów,biceps mam dobrze rozwniniety z tego wzgledu że gdy zaczynałem przygodę z siłownia robiłem go 2-3 razy w tyg:D więc chyba jest ok? Pytam bo widze jak ludzie robią po 3 a nawet 4 cwiczenia katują go do upadku a to przecież mała partia i chyba przy klasycznym uginaniu ramion z gryfem lub hantlami 'zaatakujemy' wszystkie głowy??

Ćwiczeniami z masą ciała możesz uzupełnić trening z ciężarami. Możesz zrobić ćwiczeniach z hantlami a później z masą ciała. Bądź po prostu podłożyć coś pod ławkę.

[...] nóg w leżeniu 3 x (12 10 8) MC 4 x (12 10 10 8) Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4 x (12 10 10 8) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x (12,10,10,8) Uginanie ramion z hantlami 3 x (12 10 8) Uginanie ramion uchwyt młotkowy 3 x (12 10 8) Czw Push te same ćwiczenia Pt Pull te same ćwiczenia. I teraz pytanie - w takim układzie barki i nogi [...]